Nordic Walking
(metoda rekreacji wykorzystująca do chodzenia kije)
- Technika marszu z kijkami porównywana jest do techniki
"długodystansowego biegu narciarskiego", gdzie rytmicznie
postępujące po sobie cykle ruchowe, mobilizują i rozwijają siłę,
wytrzymałość i koordynację.
- Najistotniejsza różnica pomiędzy nordic walking a takimi
popularnymi formami aktywności jak marsz i joginging,
zawiera się w prawidłowym zastosowaniu specjalnie
dobranych kijków, które w połączeniu z naturalnym naprzemiennym
ruchem kończyn górnych i dolnych, wymuszają u osoby maszerującej
wydłużony krok i lekko pochylony do przodu tułów.
- Przy prawidłowej technice nordic walking poprzez szybsze
ruchy rąk i wzmożony udział muskulatury górnej części ciała
możemy zwiększyć tempo marszu i tym samym podnieść efektywność
treningu. Stosując różnorodne warianty marszu, jak: zmienne tempo,
wydłużony krok, bieg i skoki przy różnej intensywności użycia kijków,
można urozmaicić trening i zapobiec monotonii. Dodatkowo kijki mogą
być używane jako doskonały przyrząd do ćwiczeń rozciągających i wzmacniających.
Nordic Walking – aspekt zdrowotny:
- angażuje do ruchu ponad 600 mięśni (90%) naszego ciała
- powoduje aż o 20% większe spalanie kalorii niż bieganie: ok 400kcal/h
- odciąża stawy kończyn dolnych i kręgosłupa o ok. 5kg (28 ton/h) na płaskim terenie
- jest to 30- 40% bardziej efektywny ruch od spaceru bez kijków
- ćwiczy jednocześnie siłę, wytrzymałość i koordynację
- usprawnia przepływ krwi w kończynach górnych i dolnych
- obniża spoczynkowe ciśnienie krwi
- poprawia tolerancję glukozy, redukując zapotrzebowanie na insulinę
- obniża cholesterol (zwiększając HDL)
- redukuje wagę ciała aktywizując ruchowo osoby prowadzące siedzący tryb życia
- powoduje wzrost pochłaniania tlenu o 46% wyższy niż w stosunku
do marszu bez kijków
Nordic walking zdobywa uznanie i wzbudza entuzjazm wśród lekarzy,
fizjoterapeutów i innych zawodów związanych z promocją zdrowia.
Pacjenci ćwiczą z radością i systematycznością, a tym samym dbają
o zdrowie, wspomagają procesy leczenia i osiągają wspaniałe rezultaty.