Nordic Walking

(metoda rekreacji wykorzystująca do chodzenia kije)

- Technika marszu z kijkami porównywana jest do techniki "długodystansowego biegu narciarskiego", gdzie rytmicznie postępujące po sobie cykle ruchowe, mobilizują i rozwijają siłę, wytrzymałość i koordynację.
- Najistotniejsza różnica pomiędzy nordic walking a takimi popularnymi formami aktywności jak marsz i joginging, zawiera się w prawidłowym zastosowaniu specjalnie dobranych kijków, które w połączeniu z naturalnym naprzemiennym ruchem kończyn górnych i dolnych, wymuszają u osoby maszerującej wydłużony krok i lekko pochylony do przodu tułów.
- Przy prawidłowej technice nordic walking poprzez szybsze ruchy rąk i wzmożony udział muskulatury górnej części ciała możemy zwiększyć tempo marszu i tym samym podnieść efektywność treningu. Stosując różnorodne warianty marszu, jak: zmienne tempo, wydłużony krok, bieg i skoki przy różnej intensywności użycia kijków, można urozmaicić trening i zapobiec monotonii. Dodatkowo kijki mogą być używane jako doskonały przyrząd do ćwiczeń rozciągających i wzmacniających.

Nordic Walking – aspekt zdrowotny:

- angażuje do ruchu ponad 600 mięśni (90%) naszego ciała
- powoduje aż o 20% większe spalanie kalorii niż bieganie: ok 400kcal/h
- odciąża stawy kończyn dolnych i kręgosłupa o ok. 5kg (28 ton/h) na płaskim terenie
- jest to 30- 40% bardziej efektywny ruch od spaceru bez kijków
- ćwiczy jednocześnie siłę, wytrzymałość i koordynację
- usprawnia przepływ krwi w kończynach górnych i dolnych
- obniża spoczynkowe ciśnienie krwi
- poprawia tolerancję glukozy, redukując zapotrzebowanie na insulinę
- obniża cholesterol (zwiększając HDL)
- redukuje wagę ciała aktywizując ruchowo osoby prowadzące siedzący tryb życia
- powoduje wzrost pochłaniania tlenu o 46% wyższy niż w stosunku do marszu bez kijków

     Nordic walking zdobywa uznanie i wzbudza entuzjazm wśród lekarzy, fizjoterapeutów i innych zawodów związanych z promocją zdrowia. Pacjenci ćwiczą z radością i systematycznością, a tym samym dbają o zdrowie, wspomagają procesy leczenia i osiągają wspaniałe rezultaty.